Cuidados no pós-parto: como cuidar de si mesma enquanto cuida do seu bebê
Dar à luz é um momento único na vida de uma mulher, mas também pode ser um período desafiador, especialmente durante o pós-parto que exige um equilíbrio delicado entre cuidar do recém-nascido e cuidar de si mesma. Enquanto você se ajusta à sua nova vida como mãe e cuida do seu recém nascido, é crucial não negligenciar seus próprios cuidados.
Aqui, vamos explorar diversas estratégias e cuidados essenciais para as mães durante o pós-parto, garantindo que o bem-estar físico, emocional e mental seja priorizado em meio às demandas da maternidade.
Priorize o Descanso
O sono pode ser escasso durante as primeiras semanas após o parto, mas é fundamental priorizar o descanso sempre que possível.
Uma das maneiras de compensar a falta de sono durante a noite é tirar cochilos durante o dia sempre que possível. Enquanto o bebê estiver dormindo, reserve um momento para descansar também. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, um breve cochilo pode fazer maravilhas para recarregar as energias e melhorar o humor.
Atender o bebê em sua rotina biológica o fará mais tranquilo em relação ao sono, ele dormirá melhor e assim, também vai ajudar na rotina de sono e descanso da mãe, por isso é importante fazer essa rotina logo nos primeiros dias.
Priorizar o descanso é fundamental não apenas para a sua própria recuperação, mas também para garantir que você tenha energia para cuidar do seu bebê.
Alimentação
Manter uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para sua recuperação pós-parto e para fornecer os nutrientes necessários para amamentar.
As proteínas são importantes na produção de leite materno e na recuperação pós-parto. Inclua fontes de proteína magra em suas refeições, como carne magra, aves, peixes, ovos, leguminosas, tofu e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Priorize também a ingestão de proteínas de alta qualidade, que contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados do bebê.
Durante a amamentação, é importante garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais para a saúde materna e infantil. Isso inclui vitaminas como a vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B (especialmente B12 e ácido fólico) e minerais como cálcio, ferro, zinco e magnésio.
Além de consumir uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais, considerar a suplementação pode ser recomendado, especialmente se houver deficiências nutricionais identificadas.
Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê. Inclua fontes de ômega-3 em sua dieta, como peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha), sementes de linhaça, chia e nozes.
Manter-se hidratada também é essencial para a produção adequada de leite materno. Beba bastante água ao longo do dia e inclua também outras bebidas saudáveis, como sucos naturais e chás de ervas. Evite o consumo excessivo de cafeína e bebidas açucaradas, que podem interferir na hidratação e na qualidade do leite materno.
Saúde emocional
O período pós-parto pode ser uma montanha-russa emocional para muitas mulheres, com sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse sendo comuns. Por isso, reserve um tempo para cuidar da sua saúde emocional.
É importante que as mães se sintam confortáveis em expressar suas emoções, sejam elas positivas ou negativas. E caso necessário, procurar ajuda profissional.
Durante o pós-parto, é comum sentir-se sobrecarregada com as demandas da maternidade. É importante que as mães aprendam a estabelecer limites saudáveis e a priorizar suas próprias necessidades emocionais. Isso pode incluir aprender a dizer não a atividades desnecessárias, delegar tarefas quando possível e reservar um tempo regular para cuidar de si mesma.
Autocuidado
Encontre maneiras de dedicar um tempo para si mesma, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia, dentro da sua realidade. Faça uma caminhada rápida, tome um banho relaxante, leia um livro ou simplesmente respire profundamente e recarregue suas energias.
Começar o dia com pequenos rituais matinais pode trazer energia para enfrentar as demandas do dia.
Lembre-se de que cuidar de si mesma é essencial para cuidar bem do seu bebê. Você é uma mãe incrível, e merece todo o amor e cuidado que está dando ao seu recém-nascido.
“Ajudo milhares de mães em todo o mundo há mais de 12 anos a conduzirem a rotina de sono de seus bebês, para que elas se sintam mais confiantes e seguras do pleno desenvolvimento dos seus bebês”.
Sou mãe de 2 filhos e entrei nesse universo após passar pela Síndrome do Ninho Vazio. Para superar esse momento, decidi ressignificar a saudade que sentia dos meus filhos, ajudando outras mulheres a experimentarem a alegria de viver a maternidade enquanto seus filhos são bebês. Estudei, participei de palestras e me dediquei a aprender tudo o que tinha sobre o tema “sono infantil” para conduzir as mães nesta fase tão linda.
Há mais de 12 anos, tenho ouvido histórias tristes de mães que não puderam desfrutar plenamente dessa primeira fase da maternidade por não conseguirem fazer seu bebê dormir com autonomia e tranquilidade.
Mães que se sentiam perdidas em relação ao sono dos filhos, mas que agora mantêm uma rotina regrada com mais tempo para si e sua família.
